Поширені запитання
Знайди відповіді на найважливіші питання про програми klustorand, тренувальний процес та досягнення результатів.
Обери категорію
Швидко знайди потрібну інформацію
Програми та тренування
Яка різниця між програмами klustorand?
Базовий старт (2,500₴/міс): Персональний план тренувань, рекомендації з харчування, щотижневий моніторинг.
Професійний (4,800₴/міс): Все з базового плану + персональні консультації + детальний план харчування.
Преміум (7,500₴/міс): Максимальний рівень з індивідуальними тренуваннями та цілодобовою підтримкою.
Чи потрібен досвід тренувань?
Абсолютно ні! Наші програми створені для всіх рівнів підготовки. Початківці отримують базові вправи з детальними інструкціями, а досвідчені спортсмени - складніші виклики для прогресу.
Скільки часу займають тренування?
Залежить від програми та твоього рівня: 45-90 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Ми враховуємо твій розклад та створюємо реалістичну програму, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Чи можна тренуватися вдома?
Так! Ми розробляємо програми для різних умов: тренажерний зал, домашні тренування з мінімальним обладнанням або зовсім без нього. При виборі програми вказуй свої можливості.
Результати та досягнення
Як швидко я побачу перші результати?
1-2 тижні: Покращення самопочуття, енергії та настрою
3-4 тижні: Перші візуальні зміни в дзеркалі
6-8 тижнів: Значні результати, які помітять оточуючі
3-6 місяців: Повна трансформація тіла та звичок
Скільки можна набрати м'язової маси?
Реалістичні показники: початківці - 1-2 кг м'язів за місяць, досвідчені - 0.5-1 кг. Швидкість залежить від генетики, дотримання програми харчування, сну та регулярності тренувань.
Чи гарантуєте результати?
Так, при дотриманні програми тренувань, харчування та наших рекомендацій. 98% клієнтів досягають поставлених цілей. Результат залежить від твоєї відповідальності та послідовності.
Що робити, якщо прогрес зупинився?
Плато в тренуваннях - нормальне явище. Ми проаналізуємо твою програму, внесемо зміни в тренування та харчування. Іноді потрібна просто коротка перерва для відновлення.
Харчування та дієта
Чи потрібна строга дієта?
Ні! Ми проти суворих обмежень. Створюємо збалансований план харчування, який легко інтегрується у твоє життя. Принцип 80/20: 80% корисних продуктів, 20% можуть бути улюбленими стравами.
Скільки білка потрібно споживати?
Для набору маси: 1.6-2.2 г на кг ваги тіла
Для підтримання форми: 1.2-1.6 г на кг ваги тіла
Для схуднення: 2.0-2.4 г на кг ваги тіла
Конкретну кількість розраховуємо індивідуально під твої цілі.
Чи потрібні спортивні добавки?
Добавки можуть бути корисними, але не обов'язковими. Спочатку налаштовуємо основне харчування, потім при необхідності додаємо якісні добавки: протеїн, креатин, вітаміни.
Як харчуватися до та після тренування?
До тренування (1-2 години): Вуглеводи + білок для енергії
Після тренування (30-60 хвилин): Білок для відновлення м'язів
Приклад до: Вівсянка з бананом та горіхами
Приклад після: Протеїновий коктейль або курка з рисом
Підтримка та сервіс
Як швидко отримати відповідь від тренера?
Базовий план: Відповідь протягом 24 годин
Професійний: Відповідь протягом 12 годин + консультації
Преміум: Відповідь протягом 2 годин + цілодобова підтримка
Чи можна змінити програму в процесі?
Звичайно! Програми гнучкі та адаптуються під твій прогрес, зміну цілей або життєвих обставин. Просто повідом тренера про потребу у змінах - ми оперативно скоригуємо план.
Що робити, якщо виникли проблеми?
У нас є кілька каналів підтримки: месенджери, електронна пошта, особистий кабінет. При серйозних питаннях організовуємо персональну консультацію з експертом.
Що включає онлайн платформа?
• Персональний кабінет з програмою тренувань
• План харчування та рецепти
• Відеоінструкції для всіх вправ
• Трекер прогресу та статистика
• Чат з тренером та спільнота
• Доступ 24/7 з будь-якого пристрою
Не знайшов відповідь на своє питання?
Зв'яжись з нами для персональної консультації. Наші експерти відповідять на всі твої питання та допоможуть обрати програму.
Отримати консультаціюНайпопулярніші питання
Запитання, які найчастіше задають наші клієнти
Скільки коштує перша консультація?
Абсолютно безкоштовно! Ми проводимо детальну консультацію, визначаємо цілі та рекомендуємо програму.
Чи можна припинити програму?
Так, ти можеш припинити участь у будь-який момент. Повернення коштів згідно з умовами договору.
Підходить для людей 50+?
Звичайно! Ми створюємо програми для всіх вікових категорій з урахуванням особливостей та обмежень.
Що робити при хворобі?
Повідомляй тренера про будь-які проблеми зі здоров'ям. Ми скоригуємо програму або призупинимо тренування.